sosmed-whatsapp-green Follow WhatsApp Channel Haijakarta.id
Follow

HAIJAKARTA.ID- Tubuh kita membutuhkan vitamin agar badan tidak lemes saat Puasa Ramadhan karena terjadinya perubahan pola makan, waktu tidur, dan asupan cairan.

Kondisi tersebut dapat berdampak pada menurunnya stamina serta daya tahan tubuh apabila tidak diimbangi dengan pemenuhan nutrisi yang cukup.

Selain mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka, vitamin dapat berperan sebagai pelengkap nutrisi untuk membantu menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadan.

10 Vitamin Agar Badan Tidak Lemes Saat Puasa Ramadhan

Berikut 10 jenis vitamin yang direkomendasikan untuk mendukung daya tahan tubuh saat puasa, dirangkum dari berbagai sumber kesehatan:

1. Vitamin A

Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan lapisan mukosa tubuh, seperti saluran pernapasan dan pencernaan, yang berfungsi sebagai pertahanan awal terhadap virus dan bakteri.

2. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks membantu proses metabolisme energi dari makanan. Asupan vitamin ini dapat membantu mengurangi rasa lemas, mudah lelah, dan menurunnya konsentrasi selama puasa.

3. Vitamin C

Vitamin C dikenal mampu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin ini juga berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

4. Vitamin D

Vitamin D berfungsi dalam meningkatkan respons imun dan membantu tubuh melawan infeksi. Kekurangan vitamin D dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

5. Vitamin E

Sebagai antioksidan, vitamin E membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan serta mendukung daya tahan tubuh selama berpuasa.

6. Vitamin K

Vitamin K berperan dalam proses pembekuan darah dan membantu penyerapan kalsium, sehingga turut menjaga kesehatan tulang dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.

7. Zinc

Zinc merupakan mineral penting yang membantu pembentukan dan kerja sel imun. Asupan zinc yang cukup dapat membantu mempercepat proses pemulihan tubuh dan mengurangi risiko infeksi.

8. Asam Folat (Vitamin B9)

Asam folat berperan dalam pembentukan sel darah merah dan membantu menjaga suplai oksigen ke seluruh tubuh agar tidak mudah lelah saat puasa.

9. Vitamin B12

Vitamin B12 penting untuk menjaga fungsi saraf dan pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi.

10. Vitamin D3

Vitamin D3 merupakan bentuk aktif vitamin D yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta menjaga kesehatan tulang dan otot selama puasa.

Tips Konsumsi Vitamin Saat Puasa

Berikut tips untuk konsumsi vitamin saat puasa:

  • Vitamin larut air seperti vitamin B dan C dapat dikonsumsi saat sahur.
  • Vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E, dan K sebaiknya dikonsumsi setelah berbuka.
  • Konsumsi vitamin sesuai dosis dan kebutuhan tubuh.

Pemenuhan vitamin selama puasa dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, stamina, dan kebugaran. Meski demikian, vitamin hanya bersifat pendukung.

Pola makan sehat, asupan cairan yang cukup, olahraga ringan, dan istirahat yang memadai tetap menjadi faktor utama agar puasa berjalan lancar dan tubuh tetap sehat.