Follow WhatsApp Channel Haijakarta.id
HAIJAKARTA.ID – Menentukan menu berbuka puasa untuk anak kerap menjadi tantangan bagi orang tua.
Selain harus lezat, hidangan juga perlu memenuhi kebutuhan gizi agar stamina anak tetap terjaga selama Ramadan.
Berbagai rekomendasi 35 ide menu buka puasa sehat untuk anak kini banyak dicari karena dinilai praktis sekaligus ramah di lidah si kecil.
Mulai dari makanan utama hingga camilan ringan, pilihan menu sehat ini bisa disesuaikan dengan selera keluarga.
Pakar gizi anak menekankan pentingnya kombinasi karbohidrat, protein, sayur, dan buah saat berbuka.
Ia menjelaskan bahwa menu buka puasa sebaiknya tidak terlalu berat, namun cukup mengembalikan energi setelah seharian berpuasa.
“Anak-anak membutuhkan makanan bergizi seimbang saat berbuka agar tubuhnya cepat pulih. Pilih menu sederhana, minim gorengan, dan perbanyak sayur serta buah,” ujarnya, seraya menambahkan bahwa variasi menu membantu anak tidak mudah bosan.
35 Ide Menu Buka Puasa Sehat untuk Anak
- Sup ayam sayur
- Sup telur jagung
- Capcay kuah
- Capcay goreng rendah minyak
- Burger mini homemade (ayam/sapi + sayur)
- Rolade tahu telur
- Nugget ayam sayur homemade
- Perkedel kentang wortel
- Telur dadar keju
- Telur gulung isi sayur
- Chicken teriyaki rumahan
- Kebab sayuran
- Sandwich gandum isi telur
- Rice bowl ayam kecap
- Macaroni schotel kukus
- Spaghetti bolognese homemade
- Bakso kuah sayur
- Tahu kukus isi ayam
- Omelet bayam
- Sate ayam tanpa kulit
- Puding coklat susu
- Puding buah
- Agar-agar santan pandan
- Es buah segar tanpa sirup berlebih
- Smoothie pisang stroberi
- Salad buah yogurt
- Pancake pisang
- Roti bakar gandum + selai kacang
- Pisang kukus keju
- Ubi rebus madu
- Jagung rebus mentega
- Bubur ayam homemade
- Tim nasi ayam wortel
- Kentang panggang keju
- Bola-bola tahu ayam
Referensi Doa Berbuka Puasa Beserta Arti
Berikut ini referensi doa berbuka puasa beserta artinya, antara lain:
1. Doa Buka Puasa Sesuai Sunnah
Mengutip buku Doa-Doa Mustajaban karya Abu Qablina, berikut doa buka puasa yang diajarkan Rasulullah SAW:
ذَهَبَ الظّـَمَأُ وَابْتَلّـَتِ الْعُرُوقُ، وَثَبَتَ الْأَجْرُ إِنْ شَاءَ اللَّهُ
Dzahabazh zhoma’u wabtallatil ‘uruqu wa tsabatal ajru insya Allah.
Artinya: “Telah hilanglah dahaga, telah basahlah kerongkongan, semoga ada pahala yang ditetapkan, jika Allah menghendaki.”
2. Doa Buka Puasa Mneurut Kitab Mirqatul Mafatih Syarh Misykatul Mashabih
Doa ini populer dibaca masyarakat ketika berbuka puasa. Lafaz ini tidak terdapat dalam kitab hadits mana pun sehingga dinyatakan dhaif.
اَللّهُمَّ لَكَ صُمْتُ وَبِكَ آمَنْتُ وَعَلَى رِزْقِكَ أَفْطَرْتُ بِرَحْمَتِكَ يَا اَرْحَمَ الرَّحِمِيْنَ
Allahumma laka shumtu wabika amantu wa ‘ala rizqika afthartu birahmatika yaa arhamar rahimin
Artinya: “Ya Allah, untuk-Mu aku berpuasa, dan kepada-Mu aku beriman, dengan rizqi-Mu aku berbuka, dengan rahmat-Mu, wahai Dzat yang Maha Penyayang”.
Dikatakan Al-Mulla Ali Al-Qaari dalam kitab Mirqatul Mafatih Syarh Misykatul Mashabih, “Adapun doa yang tersebar di masyarakat dengan tambahan ‘wabika aamantu’ sama sekali tidak ada asalnya, walau secara makna memang benar.”
3. Doa Buka Puasa Lainnya
Kemudian berbuka puasa bisa juga dengan melafalkan doa berikut,
اللَّهُمَّ لَكَ صُمْتُ وَبِكَ آمَنْتُ وَعَلَى رِزْقِكَ أَفْطَرْتُ ذَهَبَ الظَّمَاءُ وَابْتَلَتِ الْعُرُوقُ وَثَبَتَ الْأَجْرُ إِنْ شَاءَ اللَّهُ
Allâhumma laka shumtu wa bika âmantu wa ‘ala rizqika afthartu dzahabazh-zhama’u wabtallatil-‘urûqu wa tsabatal-ajru insya allah.
Artinya: “Ya Allah, hanya untuk-Mu aku berpuasa dan hanya kepada-Mu aku beriman dan atas rezeki-Mu aku berbuka, hilanglah dahaga dan pulihkanlah kembali semua otot serta tetaplah pahala, jika Allah menghendaki.”
Menyiapkan menu buka puasa untuk anak bukan sekadar soal rasa, tetapi juga tentang perhatian, kasih sayang, dan upaya menjaga kesehatan keluarga.
Dengan pilihan hidangan yang tepat, momen berbuka bisa menjadi waktu paling hangat dan dinanti saat berkumpul bersama keluarga.
